Kom i gang med din træning efter ferien

Det er altid hårdt at komme i gang med ens rutiner efter en ferie, og her er træningen ingen undtagelse! Jeg har personligt tilsidesat min træning i løbet af ferien med familiesamvær, men nu er der altså ingen undskyldning længere. Jeg må igen trække i træningstøjet og komme i gang, selvom det ikke er helt nemt efter en lang ferie med is, afslapning og hyggestunder.

Det er desværre sådan, at man altid går to skridt tilbage, når man forsømmer sin træning. Det er også en af grundene til, at det kan være så hårdt at komme i gang igen efter en ferie. Formen er bare ikke den samme. Det bedste vil jo derfor være, at man holder motionen ved lige hen over ferien. Hvis det glipper, er der heldigvis hjælp at hente til at komme tilbage i træningsrutinerne.

Sådan kan du få motivationen tilbage

Hvordan kommer man så i gang igen? Personligt er er min stædighed og dårlige samvittighed over den forsømte træning en stor motivationsfaktor for at komme i gang igen. Det er dog utroligt individuelt, hvad det er, der driver en.

For mange kan det hjælpe på motivationen, hvis træningen kombineres med noget socialt. Hvis du er medlem af et fitnesscenter, kan jeg varmt anbefale, at du melder dig på nogle af deres hold. Jeg oplever, at det er nemmere for mig at komme afsted, når jeg har forpligtet mig til andre mennesker. Du kan også finde en træningsmakker, hvor I kan motivere og støtte hinanden undervejs.

Lad din krop få en rolig start

Det er god idé at starte stille og roligt op med din træning efter ferien. Lidt daglig motion er bedre end ingen, og det kan gøre mere, end du tror – især hvis du får pulsen op. Det kan gøre det nemmere for dig, da din træning på denne måde virker mere overskuelig. Du kan herefter gøre din træning gradvist mere hård og kompleks.

Jeg er personligt fan af at starte med nogle gåture i højt tempo. Det er nemt, og man kan gøre det alle steder. Samtidig er det enormt afstressende, og du kan smide en god lydbog eller noget musik i ørene, mens du går, så turen bliver lidt mere spændende.

Det værste man kan gøre, er at lægge for hårdt ud. Det kan give en følelse af nederlag, når man ikke træner i samme tempo som før ferien, og den følelse hjælper sjældent på motivationen og lysten. Du skal desuden huske at være skånsom mod din krop, og det kan føre til skader, hvis du presser kroppen for meget.

Husk også at alt bevægelse tæller i det store kalorieregnskab 😉

 

God træning!

/Charlotte Harken