Hjemmetræning – nu hvor landet igen er lukket ned

Nu skete det igen, landet lukker ned, og vi skal endnu engang til at træne derhjemme i stedet. Der er ingen tvivl om, at denne corona-situation ikke er superfed. Det skyldes jo først og fremmest, at folk bliver syge. Og så er der desværre også mange erhverv, der lider. Desværre virker det ikke til, at virussen vil slippe taget på os lige foreløbig, og anden/tredje bølge – alt efter hvem man spørger – har nu fået godt fat. Men man kan da ikke andet end at håbe, det bliver den sidste bølge, så vi kan få vores normale hverdag tilbage igen.

At anden bølge nu tager fart nu, betyder jo desværre også, at vi igen ikke kan komme i fitnesscentret. Derfor skal vi endnu en gang tænke kreativt og få det bedste ud af situationen.

Jeg kan ikke undvære træning

Personligt har jeg selv svært ved at undvære min træning. Som jeg også skrev i et tidligere blogindlæg, så kan jeg lynhurtigt mærke det på mit på humør og sind, når ikke jeg får min træning. Og samvittigheden har det altså også meget bedre, når først træningen er klaret. Man får mere energi, hvilket er en rigtig god ting her i de mørke måneder. Kroppens velbefindende vil også elske dig, hvis du træner, og det vil både gavne din mentale og fysiske sundhed.

Træning kan være mange ting, og jeg ved godt, at der er folk derude, som ser træning, som noget man ikke behøver. Eller måske bryder de sig ikke om fitnesscentre med muskelmænd og lugt af sved og proteinprutter.

Heldigvis er det ikke alle fitnesscentre, der er sådan. Jeg bruger selv fitnesskæden ’’Fit & Sund’’, og dem kan jeg helt klart anbefale. Jeg synes bare, at de gør det rigtigt godt, og der er altid pænt og rent. Der går dog nok lidt tid, før jeg kan komme derned og træne igen ☹

 

Mulighederne er mange

Nu hvor fitnesscentrene er lukkede, så er det godt, at man stadig kan træne derhjemme. Og der er jo heldigvis masser af alternativer, og de fleste ting kan du stadigvæk godt lave med en træningsmakker.

Mulighederne er mange, du kan for eksempel prøve kræfter med:

• Løb
• Gang i godt tempo, så pulsen kommer op
• Cykling
• Ridning – tro det eller lad være, men man bruger faktisk mange muskler her
• Vægttræning, hvis ikke man har udstyr til det, kan man bruge sin egen vægt eller for eksempel fylde et par tomme flasker op med sand eller grus
• Maveøvelser
• Planken
• Push ups – som også kendes som armbøjninger
• Squats
• Høje knæløft med højt tempo
• Dans
• Sjipning
• Trampolinhop

 

Jeg kunne sagtens komme på flere ideer til hjemmetræningen. Det er næsten kun fantasien, som sætter grænser. Så egentlig er der ikke en undskyldning for ikke at lave noget, mens der er lukket ned. Medmindre du bare ikke er til træning og aktiv livsstil – og det er selvfølgelig også helt okay. Her er vi jo bare så forskellige som mennesker.

Som tidligere nævnt, så tæller al bevægelse. Lidt er bedre end ingenting. En gåtur med hunden eller en tur på legepladsen med ungerne tæller også med i regnskabet.

Vi befinder os lige nu i juletiden, og det er jo ikke den mest kalorielette tid på året. Din krop vil derfor helt sikkert takke dig, hvis du tænker noget bevægelse ind i dagene frem mod det nye år.

En af fordelene ved hjemmetræning er, at du kan stå direkte ud af sengen og træne med morgenhår og morgenånde. Du behøver ikke tage mascara på, for at folk faktisk kan se, at du har et par øjne imellem de små folder. Du kan træne i dine slidte joggingbukser og gå i gang med det samme uden at skulle transportere dig selv op til fitnesscentret. Hvis du har børn, slipper du også for at tænke på, at de jo skal ses efter imens, dejligt nemt?
Hvis du har svært ved selv at finde på træningsøvelser, så kan det måske være noget for dig at hoppe på et af de utallige online træningsforløb, der er på nettet. Det vil måske også give følelsen af at være en del af noget, og det er også en stor motivationsfaktor for mange.

 

Hvordan træner jeg selv derhjemme?

 

 

 

 

 

 

 

 

Det skal lige nævnes, at jeg jo på ingen måde er en fitnessguru. Jeg har hverken faste lår, baller af stål eller vaskebræt. Men jeg ved, hvor meget sundhed der ligger i at bevæge sig og træne. Derfor er det vigtigt for mig. Vi er jo ikke hellige i vores lille familie. Vi smovser også usunde ting indimellem og bager usunde kager. For det skal der være plads til, men i det store hele prøver vi at tænke sundhed ind vores hverdag.

Jeg har efterhånden samlet mig et lille forråd af træningsudstyr til hjemmetræningen bestående af stepbænk, måtte, håndvægte, vægtskive, elastikker, foamrouller og prikken over i’et må være min mands romaskine, som jeg synes er ret effektiv. Det har jeg også nævnt i denne artikel.

Det er ikke fordi, det er et must med al det udstyr. Man behøver faktisk ikke det vilde træningsudstyr for at træne derhjemme, og man kan ofte finde alternativer, som man kan bruge i stedet for.

Mit mål er at træne 3-4 gange fordelt på ugen, det bliver dog oftest til 3 gange. Når der indimellem kommer en 4. trænings dag, bliver det som regel cardio-træning. Men generelt prøver jeg at lave noget aktivt hver dag – også de dage, hvor jeg ikke træner. Heldigvis skal hunden jo luftes hver dag, så der er ingen undskyldning, selvom vejret er trist og gråt.

Jeg har lavet et eksempel på, hvordan en uges træningspas kan se ud for mig, når jeg skal træne derhjemme. Dette er blot et eksempel, så kan man jo vælge til og fra?

Tirsdag:
Romaskine 3 km
Frie vægte – Triceps og biceps 2-3 x 12
Lunges og Squat/sumo squats 2-3 x 12
Rygtræning (maveliggende rygbøjning) 2-3 x 12

Torsdag:
Kunne for eksempel være en løbetur eller lang gåtur i højt tempo

Lørdag eller søndag:
Romaskine 3 km
Armbøjninger/armstræk på knæ på stepbænk/gulvet 2-3 x 12
Triceps dips på stepbænk/på en stol 2-3 x 12
Mavetræning med vægtskive der køres hen over hovedet 2-3 x 12

Ekstra bonus træning kunne være:
Triceps Kickbacks 2-3 x 12
Skrå mavebøjninger med vægtskive 2-3 x 12
Planke – 2 x frivilligt antal sekunder
Lunges og Squat/sumo squats 2-3 x 12

 

Charlotte Harken