En uge med træning

Som I ved, er jeg enormt glad for træning. Derfor har jeg også lavet et overblik over, hvordan en uges træning for eksempel kan se ud for mit vedkommende.

De dage, jeg ikke træner, forsøger jeg at komme ud at gå. Her er det jo især godt, at jeg har en hund, da den skal jo luftes uanset vejret. Som jeg kom ind på i mit sidste træningsindlæg, så forsøger jeg at træne cirka tre gange om ugen.

Mandag

• Opvarmning/konditionstræning – Løbebånd 30-40 min
• Frie vægte – Triceps og biceps 2-3 x 12 gentagelser
• Lunges og squat/sumo squats 2-3 x 12 gentagelser

Onsdag

• Opvarmning/konditionstræning – Løbebånd 30-40 min
• Rygtræning (maveliggende rygbøjning) 2-3 x 12 gentagelser
• Mavetræning med vægtskive der køres hen over hovedet 2-3 x 12 gentagelser

Fredag

• Opvarmning/konditionstræning – Løbebånd 30-40 min
• Dødløft 2-3 x 12 gentagelser
• Armbøjninger/armstræk på knæ på stepbænk 2-3 x 12 gentagelser
• Triceps dips på stepbænk 2-3 x 12 gentagelser

Jeg afslutter altid min træning med udstrækning.

Det variere selvfølgeligt meget, hvordan en uges træning ser ud for mig. Men fælles for alle ugerne er, at jeg altid prøver at komme godt rundt om de forskellige muskelgrupper og ændre på programmet løbende, så det ikke bliver for trivielt. Desuden skifter jeg mellem de stationære maskiner og frie vægte.

Charlotte Harken