Øvelser til os der sidder ved computere

Mange af os arbejder foran en computer, og her er det vigtigt, at lave nogle øvelser i løbet af dagen. Lige nu er der ovenikøbet mange af os, der arbejder hjemmefra, og ofte er det ikke de helt optimale forhold. På jobbet har man jo ofte ordentlige skriveborde med hæve- og sænkefunktion, så der er mulighed for at stå op og arbejde, og kontorstole med mange indstillinger.

Det er derfor ekstra vigtigt, at vi husker vores øvelser i løbet af dagen i denne tid.

Hjemmefra kan det være spisebordet, der ændres til kontorplads. Det kan være med til at give spændinger i nakke, skuldre og lænd, og kroppen kommer ekstra på arbejde for at reparere sig selv. Og her er det vigtigt at passe på sig selv.

Jeg har samlet et par gode øvelser, som vil gavne din krop, og den vil takke dig for det. Udover øvelserne er det vigtigt med frisk luft og en gåtur.

Øvelser på kontorstolen – og en enkelt i døråbningen

Hånd vip: Træk dine arme ud foran dig, vip den ene hånd opad og den anden nedad. Vip så hænderne langsomt op og ned i hver sin retning. Gentag øvelsen flere gange dagligt, da denne øvelse strækker musklerne i dine underarme ud.

Arm stræk Rejs dig op, flet fingrene og vend håndfladerne nedad. Løft så armene udstrakt op foran dig, og videre op over hovedet. Stræk let igennem. Gentag øvelsen flere gange dagligt, for denne øvelse strækker musklerne i både arme og fingre.

Hals bøjninger Drej hovedet til højre og bøj det ned mod højre skulder. Løft hovedet igen, kig ligeud, drej så hovedet til venstre og bøj det ned mod venstre skulder. Gentag øvelsen 5-10 gange, denne øvelse strækker musklerne i siden af halsen.

Finger stræk Stræk højre arm ud foran dig, vip-hånden op, grib fat om fingerspidserne med venstre hånd og træk fingrene forsigtigt bagover. Hold positionen lidt og skift så til venstre arm. Gentag øvelsen flere gange om dagen, for at strække ud i dine fingre, hænder og underarmsmuskler.

Stræk og træn rygmusklerne Sid på stolen og bøj dig forover, flet fingrene på ryggen og stræk så dine arme bagud og opad samtidig med at du løfter hovedet. Tæl til 5 og slap så af igen. Gentag denne øvelse 5-10 gange, da du på denne måde strækker ud i dine rygmuskler ud og samtidig træner dem.

Skulder- og armtræning Sid ret op på stolen, slap af i skuldrene og læg fingerspidserne på skuldrene. Lave cirkelbevægelser med albuerne. Gentag øvelsen 5-10 gange og så skift retning. Med denne øvelse træner du underarmene og skuldrene.

Nakkerul Sid ret op på stolen og lad dine arme hænge ned langs siden. Vip-hovedet til højre og så rul det langsomt ned mod brystet og over på venstre skulder. Rul så hovedet langsomt tilbage til højre skulder. Gentag øvelsen 5-10 gange, og gerne flere gange om dagen. Denne øvelse strækker og løsner nakkemusklerne.

Stræk i døråbning Rejs dig op, stil dig i en døråbning og grib fat i dørkarmen med venstre hånd, så hånden er i samme højde som din skulder. Drej overkroppen let mod højre og hold positionen et øjeblik. Skift så arm. Gentag øvelsen 5-10 gange, og gerne flere gange om dagen. Denne øvelse strækker arm- og skuldermuskler ud.

Udstrækning af skuldermusklen Stræk højre arm ud og grib fat om albuen med venstre hånd. Træk armen let over mod venstre side og hold positionen et øjeblik. Skift så arm. Gentag øvelsen 5-10 gange, og gerne flere gange om dagen for at strække skuldermusklen ud.

Hals og skulder stræk Sid ret op på stolen, lad venstre arm hænge ned langs siden og læg hovedet ned på højre skulder. Tag fat på siden af hovedet med højre hånd og træk det forsigtigt ned mod skulderen. Hold positionen lidt, og skift så side. Gentage denne øvelse 5-10 gange, og gerne flere gange om dagen, da du med denne øvelse strækker hals og skuldermuskel ud.